Fase 1 — Adaptação · Dia 1
Observe antes de mudar
Seu corpo deixa pistas
Hoje você não muda nada. Hoje você observa. Antes de mudar sua alimentação, é preciso conseguir enxergá-la.
O que comer
Mantenha suas refeições habituais. Nada é proibido hoje.
O que observar
Fome antes de comer, saciedade depois e vontade de continuar comendo.
O que preparar
Deixe o Planner da Saciedade aberto no celular para registrar na hora.
Ação principal
Registrar três refeições no Planner da Saciedade.
A escala de fome
Vamos usar uma escala simples de 0 a 10. Ela não precisa ser exata — precisa ser honesta.
- 0 = nenhuma fome
- 5 = fome moderada, já dá pra comer
- 10 = fome extrema
O que registrar antes de três refeições
- Nível de fome (0 a 10)
- Horário
- O que você comeu
E cerca de 30 minutos depois
- Saciedade (0 a 10)
- Vontade de continuar comendo
Sua missão
Não julgar. Apenas observar. Registro é informação, não avaliação.
Antes de mudar sua alimentação, aprenda a enxergá-la.