Jornada
21 dias, três fases
Os dias são liberados conforme você avança. Você pode ver os títulos dos próximos, mas o próximo passo recomendado é sempre um só.
0 de 21 dias concluídos
Dias 1 a 7
Fase 1 — Adaptação
Introduzir fibras progressivamente e aprender a observar como o seu intestino responde.
- 1Observe antes de mudarPróximo passo recomendado
- Encontre as fibras que já existemDia 2
- O prato de saciedadeDia 3
- Proteína primeiroDia 4
- Conheça o amido resistenteDia 5
- Mais não é melhorDia 6
- Primeira revisãoDia 7
Dias 8 a 14
Fase 2 — Preparação
Aprender preparo, resfriamento, combinações e arquitetura da refeição.
- Cozinhar, resfriar e reorganizarDia 8
- Prepare hoje para amanhãDia 9
- O poder do feijãoDia 10
- Café da manhã Fibra SinalDia 11
- Almoço Fibra SinalDia 12
- Lanche que sustentaDia 13
- Segunda revisãoDia 14
Dias 15 a 21
Fase 3 — Circuito completo
Integrar café da manhã, almoço, lanche e jantar em uma rotina sustentável de saciedade.
- O efeito segunda refeiçãoDia 15
- Evite o efeito sanfona do diaDia 16
- Sua refeição mais sacianteDia 17
- Como comer foraDia 18
- Fome noturnaDia 19
- Crie sua própria rotinaDia 20
- AutonomiaDia 21